《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

冬季养生重在“藏”：“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”，核心在于一个“藏”字。冬天是适合养生的一个季节，冬季开始，气候开始由少雨干燥转向阴雨寒冷，万物进入休养状态，民间有“补冬”之说，俗话说：“冬天进补，来年打虎”， 要想自己健康地度过冬季，来年春天生龙活虎，这时要重视冬季养生保健。

一、冬天寒冷，保暖是重中之重

冬保三暖，头暖、背暖、脚暖。

1.头部暴露在冷空气中，寒冷刺激下，血管收缩，头部肌肉紧张，引起头痛、感冒等症状。建议室外戴好帽子，保护好头部。

2.背部有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会收到伤害，背部有颈椎、腰椎，这些都是需要格外保护的部位。可以在卫衣或者毛衣外面加一个羽绒背心，维持背部的温暖。

3.脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会乘虚而入，特别是体寒的朋友们，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方。认真执“把秋裤塞进袜子里”，冬天就不要“露脚踝”了，穿一双中筒或高筒的鞋子会更保暖。

二、睡前泡脚，早睡晚起

 “热水洗脚，胜吃补药”，每天用40℃左右温热水泡脚15分钟，同时配合按摩涌泉穴，能够疏通经络，促进血液循环，促进睡眠，驱寒防病。但是糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

三、运动方式调整

冬季要运动且避免剧烈运动，最好是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，老年人室外运动应注意保暖。

四、冬季吃果蔬，进补又润燥；立冬宜吃肉，御寒又滋补

1.梨有生津润肺、止咳化痰、清热降火等功能，可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干喉疼，大便燥结等。需注意，梨为性凉之品，脾胃虚弱者不宜多食用。

2.甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等，可滋补养血、清热生津。

3.山药含有皂甙、黏液质、氨基酸、维生素C等物质，有滋润止咳、调肺化痰、补益肾气等功效。

4.羊肉性温、富含优质蛋白质和血红素铁，可温胃御寒、补益精血、治疗肺虚。大便燥结、容易上火、血脂较高的人应少吃。

5.鸽肉富含钙、铁及维生素Ａ、Ｅ等物质，蛋白质含量在15％以上，有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效。肾功能、肝功能减退的患者不宜大量进食。

6.鱼肉富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养物质。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。